ブックタイトルKentaiNEWSvol219

概要

KentaiNEWSvol219

健康と長寿を約束する食事法vol.27「夏の食事法はこれだ!」減ります。ぐんと良くなります。病気の心配がば毛細血管が全身をめぐり、体調がめです。脂肪が減り、筋肉が増えれき、初夏から真夏がラクなのはこのた体脂肪が多めの人が減量するとビタミン、ミネラルは確保タンパク質とと言えるのです。ギー源になって燃えて減るチャンスますね。体内に蓄えた脂肪がエネルくても大丈夫」ということになり逆にいえば、「夏はあまり食べなくらい落ちる人が結構います。葉の通り、夏になると体重が3キロです。「夏痩せ」「夏バテ」という言が、全身を合計すると大変な数字リになっていますたデータでは冬は。たっ12ミたリ3、ミ夏リはで9すミです。高校生の頬の厚さを測定しけのように痩せます。人間も同じ犬や猫は夏の暑い時期、骨と皮だ冬の寒い時期はマルマル太っていた状態がもっと良くなります。が、少し栄養知識があるだけで健康意識しないで毎日食事をしています日本を訪れます。私たちはあまりい」と3千万人もの外国人旅行者が「長寿を支える日本食を食べた表されました。世界男性一だ80・った75才」と、女厚性生労86・働省99才かにらな発り「2015年の日本人平均寿命が最適シーズンデファット(除脂肪)にどは食欲増進だけでなく、夏の酢、トウガラシ、ハチミツ、ワサビな④青シソ、ミョウガ、生姜、ニンニク、し、よく噛んで皮全体を食べる。生で、火を通す場合も少なめに庫。生で食べられる物はなるべく多く、汗で失われる微量成分の宝パラガスなどの夏野菜は水分がシシトウ、枝豆、トウモロコシ、アス③トマト、キュウリ、ナスビ、ピーマン、まには食べよう。ナゴは高価だが栄養価が高い。た②食欲が落ちるときにウナギやア食べる。るべく皮ごと、骨ごと、内臓ごとと鉄分補給などに適している。なるので多めに食べたい。タンパク質マスなど、さっぱりした魚が出回オ、アジ、カマス、キス、アユ、イワナ、で同様か少し減らす。魚はカツ①肉や卵、乳製品、大豆製品は今ままとめておきます。以上の内容を含めて夏の食事法を夏におすすめの食事法らです。とで体温が下がり、夏バテを防ぐか多く摂取してください。汗をかくこ会直前の選手以外は水分をなるべくとしては必要かもしれませんが、大います。大会直前のピーキング手段む」と水分制限するボディビルダーがまた、「水分が多いと筋肉がむく倒ですから…。せん。筋肉まで細くなっては本末転ネラルは必要量を減らしてはいけま胞を形成するタンパク質、ビタミン、ミただし、カロリーは少なくても、細カラダをもっと強くする野沢秀雄日本文芸社1,500円(税別)50年以上にわたる食事指導、筋トレ指導から生まれた、カラダに効果があり健康に役立つ方法を厳選、イラストでわかりやすく紹介。続してください。テイン類が役立ちます。ぜひ継⑩もちろん夏のトレーニングにプロの発酵食品は継続する。⑨ヨーグルト、納豆、漬物、味噌など慢する。など関西系の粉物類は秋まで我ギョウザ、お好み焼き、たこ焼きキ類は少なめにする。ラーメン、⑧ご飯、うどん、ソーメン、パン、ケーう。コーラは不可。など何でもいのでこまめに飲も⑦水分は水、お茶、コーヒー、紅茶えると胃腸が弱くなる。あまり食べすぎない。カラダが冷スキャンディ、かき氷、牛乳などは⑥逆に冷たいアイスクリームやアイたい。分補給に最適。多めに食べておきなどの果物は水分補給と微量成⑤スイカ、メロン、ビワ、桃、サクランボ食中毒防止に役立つ。野沢秀雄のざわ・ひでお●1940年、京都生まれ。京都大学農学部、東京衛生学園鍼灸科卒業。健康体力研究所を創立し、現在顧問。主な著書に、「内臓から強くする自己トレーニング法」(青春出版社)、「自己トレーニング法」(青春出版社)、「一週間でやせる本」(永岡書店)、「リアルエイジがわかる本」(永岡書店)、「スクワット超健康法」(講談社)。最新刊として「カラダをもっと強くする」(日本文芸社)がある。カラダを大きくする野沢秀雄ベースボール・マガジン社1,300円(税別)悩みを抱えるすべての人に贈る、カラダづくりの意外なヒント。日本で初めてプロテインを開発した著者が、長年のノウハウを活かし、簡単トレーニングと食事法を一挙公開。カラダは必ず変わる。トレーニングの相棒プロテイン野沢秀雄ベースボール・マガジン社1,500円(税別)知られていないプロテインの本当のすごさ。トレーニングをするすべての人と指導者へ日本初のプロテイン開発者が説くプロテインの本質と最新事情をわかりやすく解説。内臓から強くする自己トレーニング法野沢秀雄青春出版社1,300円(税別)筋肉の鍛え方ひとつで体の中から若返る!息切れ、胃もたれ、便秘、尿漏れ、腰痛…たちまち改善。内臓から強くする自己トレーニング法を一挙公開。13