ブックタイトルKentaiNEWSvol223

概要

KentaiNEWSvol223

3グッドモーニングハムストリングスの柔軟性向上とともに背筋を鍛えられるエクササイズがグッドモーニングエクササイズです。①スクワットのときと同じように肩幅かやや狭めに立ちます。つま先はまっすぐ前を向けるかやや開いてもかまいません。膝はややゆるめて立ちます。②背中を丸めないようにして、膝のゆるみをたもったまま、お辞儀をしていきます。このとき、背中を決して丸めてはいけません。③背中が床と平行になるくらいまでできるとよいですが、最初はフォームを崩さずにできるところまででよいでしょう。④これも10回くらいを目安に実施してみましょう。ここに書いた回数はあくまで健康維持向上を目的としたときの目安です。エクササイズは目的や各々のカラダのバランス、筋力、現在の体力などによってことなりますので、最初は様子を見ながら、回数、セット数をアレンジしてみてください。いずれの種目もバーベルやダンベルをもってトレーニングすることも可能です。徐々に負荷を増やして実施してみてください。①オフィスの椅子の半分くらいの高さの台に片足を乗せます。反対側の足は、前に構えます。②地面につけている方の足について、沈み込んだ時に膝がつま先より前に出ないように気を付けながらしゃがみこみます。ここが、ハムストリングスや臀部の筋肉を鍛えられるかどうかのポイントです。③沈み込んだところで1?2秒とめ、もう一度開始の姿勢に戻ります。④この動作を8?15回繰り返し、脚をかえて同じことを実施します。もしボトムへ行く際に安定が悪いようでしたら、最初は、何かにつかまって実施することもよいでしょう。ただし、あまりそれを頼りにして、腕の力で上がってくるようにならないように気を付けましょう。しゃがみこむ深さばかりに気を取られずに、臀部の筋肉を意識して実施することがポイントです。写真提供:中井敬子09