競技・ポジション別ラインナップ【ウェイトリフティング】

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ウェイトリフティング

ウェイトリフティング選手
(クレアチンローディング中)
年齢 21歳男性
身長 173㎝
体重 76㎏

ポイントとなる栄養素

筋力アップのためのたんぱく質
瞬発力・パワーアップのためのクレアチン
筋力ケアのためのBCAA
監修 管理栄養士:堂下亜衣

摂取エネルギー
朝食

1,184kcal

昼食

1,194kcal

夕食

1,064kcal

間食

360kcal

夜食

186kcal

総摂取エネルギー

3,988kcal

たんぱく質

230.6g

(体重1㎏当たり3.0g

230gのたんぱく質を食物で摂取しようと思うとステーキなら約10枚ほど食べなければいけません。余分な脂肪分を摂取しないためにも、プロテイン・アミノ酸を有効活用しよう!

●ポイント
パワーアップにはたんぱく質をしっかり摂ることが大切ですが、注意点は余分な脂肪を一緒に摂りすぎないことです。できるだけ低脂肪で高たんぱくな食材を選びましょう、ローディング中のクレアチン摂取タイミングは、食後と運動後がおすすめです。

時間

スケジュール

食事+摂取サプリメント

7:30

朝食

ご飯お茶碗大盛り2杯(400g)

鯖の味噌煮缶

茹で卵1個

味噌汁

100%CFMホエイプロテイングルタミンプラス(25g)
(低脂肪牛乳200ml)

クレアチンALK(6g)

100%CFMホエイプロテイン グルタミンプラス100%CFMホエイプロテイン グルタミンプラス
クレアチンALKクレアチンALK
KentaiシェーカーKentaiシェーカー
12:00

昼食

学食

親子丼(大盛り)

ほうれん草の白和え

のっべい汁

漬け物

100%オレンジジュース

クレアチンALK(6g)

クレアチンALKクレアチンALK
16:00

練習前

BCAAシトルリンプラス(7.5g)

スポーツドリンク(アイソトニック)

BCAAシトルリンプラスBCAAシトルリンプラス
スポーツドリンク
16:30

練習中

BCAAシトルリンプラス(7.5g)

スポーツドリンク(ハイポトニック)

BCAAシトルリンプラスBCAAシトルリンプラス
スポーツドリンク
18:30

練習後

クレアチンALK(6g)

100%CFMホエイプロテイングルタミンプラス(25g)(水)

クレアチンALKクレアチンALK
100%CFMホエイプロテイン グルタミンプラス100%CFMホエイプロテイン グルタミンプラス
KentaiシェーカーKentaiシェーカー
19:30

夕食

ご飯お茶碗大盛り2杯(400g)

しゃぶしゃぶ(豚もも肉、白菜、えのき、春菊、しいたけ、豆腐)

いちご

クレアチンALK(6g)

クレアチンALKクレアチンALK
23:00

就寝1~2時間前

100%CFMホエイプロテイングルタミンプラス(25g)
(低脂肪牛乳200ml)

100%CFMホエイプロテイン グルタミンプラス100%CFMホエイプロテイン グルタミンプラス
KentaiシェーカーKentaiシェーカー