野球Baseball
高校生硬式野球部（投手）
（シーズン中、夏季）
年齢 17歳男性
身長 167㎝
体重 60㎏
ポイントとなる栄養素
筋力アップのためのたんぱく質
スタミナ維持のための炭水化物
コンディション維持のためのビタミン・ミネラル
関節ケアのためのコラーゲン
監修 管理栄養士：堂下亜衣
| 摂取エネルギー | |
|---|---|
| 朝食 | 1,230kcal |
| 昼食 | 995kcal |
| 夕食 | 1,283kcal |
| 間食 | 598kcal |
| 夜食 | 171kcal |
| 総摂取エネルギー | 4,277kcal |
| たんぱく質 | 154.2g |
| （体重1㎏当たり2.5g） |
●ポイント
練習時間の長い野球では、特に夏季の熱中症対策が重要です。また関節のケガの予防のために、手羽先やうなぎなどのコラーゲンの多い食品を食べ、食後にスーパージョイントを飲むのがおすすめです。
| 時間 | スケジュール 食事＋摂取サプリメント |
|---|---|
| 7:00 | 朝食 ご飯お茶碗大盛り2杯（400g） 
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| 12:00 | 昼食 お弁当 |
| 16:00 | 練習前 小さめおにぎり1個 |
| 16:30 | 練習中 スポーツドリンク（ハイポトニック） 
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| 20:00 | 練習後 ウェイトゲインアドバンス（30g）（水） 
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| 21:00 | 夕食直前 ビッグイーター3粒 
夕食 ご飯お茶碗大盛り2杯（400g） 
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| 23:00 | 就寝1～2時間前 パワーボディ100％ホエイプロテイン（20g） 
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