競技・ポジション別ラインナップ【野球】

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野球Baseball

高校生硬式野球部(投手)
(シーズン中、夏季)
 年齢 17歳男性
 身長 167㎝
 体重 60㎏

ポイントとなる栄養素

筋力アップのためのたんぱく質
スタミナ維持のための炭水化物
コンディション維持のためのビタミン・ミネラル
関節ケアのためのコラーゲン
監修 管理栄養士:堂下亜衣

摂取エネルギー
朝食

1,230kcal

昼食

995kcal

夕食

1,283kcal

間食

609kcal

夜食

171kcal

総摂取エネルギー

4,288kcal

たんぱく質

154.2g

(体重1㎏当たり2.5g

●ポイント
練習時間の長い野球では、特に夏季の熱中症対策が重要です。スポーツドリンクに加えて、塩サプリでしっかりと塩分補給をしましょう。また関節のケガの予防のために、手羽先やうなぎなどのコラーゲンの多い食品を食べ、食後にスーパージョイントを飲むのがおすすめです。

時間

スケジュール

食事+摂取サプリメント

7:00

朝食

ご飯お茶碗大盛り2杯(400g)
目玉焼き
納豆
味噌汁
グレープフルーツ1個
ウェイトゲインアドバンス(30g)
(低脂肪牛乳200ml)
マルチビタミン&ミネラル1粒
スーパージョイント コラーゲンペプチドプラス7粒

ウェイトゲインアドバンスウェイトゲインアドバンス
マルチビタミン&ミネラルマルチビタミン&ミネラル
スーパージョイント コラーゲンペプチドプラススーパージョイント コラーゲンペプチドプラス
KentaiシェーカーKentaiシェーカー
12:00

昼食

お弁当
ご飯(400g)
茹で卵1個
手羽先の塩焼き(2つ)
ほうれん草のお浸し
ミニトマト
100%オレンジジュース

16:00

練習前

小さめおにぎり1個
バナナ1本

16:30

練習中

スポーツドリンク(ハイポトニック)
塩サプリ

スポーツドリンクスポーツドリンク
塩サプリ塩サプリ
20:00

練習後

ウェイトゲインアドバンス(30g)(水)

ウェイトゲインアドバンスウェイトゲインアドバンス
KentaiシェーカーKentaiシェーカー
21:00

夕食直前

ビッグイーター3粒

ビッグイーターW

夕食

ご飯お茶碗大盛り2杯(400g)
うなぎのかば焼き
かぼちゃのサラダ
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁
キウイ2個
マルチビタミン&ミネラル1粒
スーパージョイントコラーゲンペプチドプラス7粒

マルチビタミン&ミネラルマルチビタミン&ミネラル
スーパージョイント コラーゲンペプチドプラススーパージョイント コラーゲンペプチドプラス
23:00

就寝1~2時間前

パワーボディ100%ホエイプロテイン(20g)
(低脂肪牛乳200ml)

パワーボディ100%ホエイプロテインパワーボディ100%ホエイプロテイン
KentaiシェーカーKentaiシェーカー