競技・ポジション別ラインナップ【ボディビルディング】

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ボディビルディング Bodybuilding

ボディビル(カーボローディング中)
年齢 30歳男性
身長 164㎝
体重 67㎏

ポイントとなる栄養素

バルクアップ中のため、
炭水化物は体重×9g程度
筋肉の素材であるたんぱく質
体重×2g以上
余分な体脂肪を増やさないため、
出来るだけ低脂肪
監修 管理栄養士:堂下亜衣

摂取エネルギー
朝食

927kcal

昼食

1,095kcal

夕食

916kcal

間食

928kcal

総摂取エネルギー

3,866kcal

炭水化物

620.9g

(体重1㎏あたり9.2g)

たんぱく質

201.6g

(体重1㎏あたり3.0g)

●ポイント
ボディビルのカーボローディング期は、通常の持久系種目とは異なり、炭水化物だけに重点を置くのではなく、筋力UPに欠かせないたんぱく質もしっかり摂る必要があります。最低でも体重の1㎏あたり9kg以上の炭水化物と2g以上のたんぱく質を摂るようにすると良いでしょう。またトレーニング前には、BCAAシトルリンプラスで筋肉のケアを行いましょう。

時間

スケジュール

食事+摂取サプリメント

7:00

朝食

ご飯丼1杯(300g)

鮭の塩焼き

さつま芋の甘煮

グレープフルーツ1/2個(150g)

100%CFMホエイプロテイングルタミンプラス(25g)(水)

マルチビタミン&ミネラル1粒

ストレッチサポート3粒

100%CFMホエイプロテイン グルタミンプラス100%CFMホエイプロテイン グルタミンプラス
マルチビタミン&ミネラルマルチビタミン&ミネラル
ストレッチ サポートストレッチ サポート
KentaiシェーカーKentaiシェーカー
10:00

間食

おもち1個(50g)

バナナ1本

12:00

昼食

かやくご飯(200g)

月見うどん

豆腐サラダ

ヨーグルト

100%オレンジジュース(200ml)

トレーニング前

わかめおにぎり1個(100g)

かつおおにぎり1個(100g)

BCAAシトルリンプラス(7.5g)

BCAAシトルリンプラスBCAAシトルリンプラス

トレーニング中

ホエイペプチドプラチナグルタミンペプチドプラス(27g)(水)

EAA+HMB(8g)

ホエイペプチドプラチナ グルタミンペプチド プラスホエイペプチドプラチナ グルタミンペプチド プラス
EAA+HMBEAA+HMB

トレーニング後

100%CFDホエイプロテインプラチナ(25g)(水)

100%CFDホエイプロテインプラチナ100%CFDホエイプロテインプラチナ
20:00

夕食

ご飯お茶碗大盛り1杯(300g)

豚肉の冷しゃぶ

粉ふき芋

ミニトマト2個

すまし汁(そうめん、かまぼこ)

マルチビタミン&ミネラル1粒

ストレッチサポート3粒

マルチビタミン&ミネラルマルチビタミン&ミネラル
ストレッチ サポートストレッチ サポート
23:00

就寝前

100%CFMホエイプロテイングルタミンプラス(25g)(水)

100%CFMホエイプロテイン グルタミンプラス100%CFMホエイプロテイン グルタミンプラス
KentaiシェーカーKentaiシェーカー