ボディビルディング Bodybuilding
ボディビル（カーボローディング中）
年齢 30歳男性
身長 164㎝
体重 67㎏
ポイントとなる栄養素
バルクアップ中のため、
炭水化物は体重×9g程度
筋肉の素材であるたんぱく質は
体重×2g以上
余分な体脂肪を増やさないため、
出来るだけ低脂肪
監修 管理栄養士：堂下亜衣
| 摂取エネルギー | |
|---|---|
| 朝食 | 922kcal |
| 昼食 | 1095kcal |
| 夕食 | 911kcal |
| 間食 | 928kcal |
| 総摂取エネルギー | 3856kcal |
| 炭水化物 | 620.9g （体重1kg当たり9.2g） |
| たんぱく質 | 199.4g （体重1kg当たり2.9g） |
●ポイント
ボディビルのカーボローディング期は、通常の持久系種目とは異なり、炭水化物だけに重点を置くのではなく、筋力UPに欠かせないたんぱく質もしっかり摂る必要があります。最低でも体重の1㎏あたり9kg以上の炭水化物と2g以上のたんぱく質を摂るようにすると良いでしょう。またトレーニング前には、BCAAシトルリンプラスで筋肉のケアを行いましょう。
| 時間 | スケジュール 食事＋摂取サプリメント |
|---|---|
| 7:00 | 朝食 ご飯丼1杯（300g） 鮭の塩焼き さつま芋の甘煮 グレープフルーツ1/2個（150g） 100％CFMホエイプロテイングルタミンプラス（25g）（水） 
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| 10:00 | 間食 おもち1個（50g） バナナ1本 |
| 12:00 | 昼食 かやくご飯（200g） 月見うどん 豆腐サラダ ヨーグルト 100％オレンジジュース（200ml） トレーニング前 わかめおにぎり1個（100g） かつおおにぎり1個（100g） BCAAシトルリンプラス（7.5g） 
トレーニング中 ホエイペプチドプラチナグルタミンペプチドプラス（27g）（水） EAA＋HMB（8g） 
トレーニング後 100％CFDホエイプロテインプラチナ（25g）（水） 
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| 20:00 | 夕食 ご飯お茶碗大盛り1杯（300g） 豚肉の冷しゃぶ 粉ふき芋 ミニトマト2個 すまし汁（そうめん、かまぼこ） 
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| 23:00 | 就寝前 100％CFMホエイプロテイングルタミンプラス（25g）（水） 
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