競技にもよりますが、体重が多い方が有利なスポーツが多いです。そのことから、「増量」を目標にしているアスリート（特に学生アスリート）は非常に多いと思います。
では、体重を増やすためにはとにかく食べる量を増やせばいいのでしょうか？

体重は大きく分けると体脂肪量と除脂肪量に分類されます。
除脂肪量とは、体脂肪を除く体重のことですが、ほぼ筋肉量と同じと思っていただいていいと思います。普通アスリートが増やしたいのは、除脂肪量（筋肉量）のはずです。
「増えた体重が体脂肪か除脂肪量か。」これが非常に重要です。
増量するための方法は、シンプルです。使ったエネルギーよりも多くのエネルギーを摂れば良いのです。このエネルギー源を確保するために、まずはエネルギー源の主役となる糖質をしっかり摂ることがポイントです。もちろん、カラダを作る材料となるたんぱく質も重要ですが、糖質が足りていない状態でたんぱく質だけの摂取量を上げても、筋肉へは使われず、たんぱく質を燃やしてエネルギーを作り出そうとしてしまいます。
トレーニングの強度と時間にもよりますが、中～高強度の運動をするアスリートの場合だいたい体重1kgあたり5～8g程度の糖質が必要と言われています。
体重70㎏のアスリートなら350～560gの糖質を摂る必要がありますが、これを白米の量で換算すると、お茶碗約6～10杯分ほどの量になります。

食品に含まれる糖質の量　例