ラグビー/アメフト
大学生ラグビー
（シーズン中）
年齢 19歳男性
身長 175㎝
体重 85㎏
ポイントとなる栄養素
体重アップのための炭水化物
コンディション・スタミナ維持のためのビタミン（特にB群、C）
筋力アップのためのたんぱく質
監修 管理栄養士：堂下亜衣
| 摂取エネルギー | |
|---|---|
| 朝食 | 1,533kcal |
| 昼食 | 1,086kcal |
| 夕食 | 1,974kcal |
| 間食 | 737kcal |
| 夜食 | 170kcal |
| 総摂取エネルギー | 5,501kcal |
| たんぱく質 | 189.8g （体重1㎏当たり2.2g） |
●ポイント
オフ期、筋力アップトレーニング時のたんぱく質量は、シーズン中よりも、少し多めに摂取するように意識してください。エネルギーの消費はシーズン中よりも少なくなるので炭水化物は控えめに。
メニュー例のご飯を600g➡400gに、プロテインをウェイトゲインアドバンス➡100％CFMホエイプロテイングルタミンプラスに変更すると総摂取カロリーが8割り程度に抑えられ、たんぱく質は、体重1㎏当たり2.5gほど摂取することができます。
| 時間 | スケジュール 食事＋摂取サプリメント |
|---|---|
| 7:30 | 朝食 ご飯丼2杯（600g） 味付け海苔 魚缶詰 納豆 味噌汁 野菜ジュース ウェイトゲインアドバンス（30g） 
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| 12:00 | 昼食 コンビニ幕の内弁当 （ごはん、梅干し、ごま、しば漬け、たくあん、鮭の塩焼き、野菜の煮物、厚焼き卵、ミートボール、しゅうまい、エビの天ぷら） 高菜おにぎり1個 昆布おにぎり1個 100％オレンジジュース |
| 16:00 | 練習前 あんぱん1個 スポーツドリンク（アイソトニック） 
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| 16:30 | 練習中 スポーツドリンク（ハイポトニック） 
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| 20:00 | 練習後 ウェイトゲインアドバンス（30g）（水） 
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| 21:00 | 夕食前 ビッグイーター3粒 
夕食 ご飯丼2杯（600g） 和風ハンバーグ 粉ふき芋 トマトサラダ コーンポタージュ 
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| 23:00 | 就寝1～2時間前 ビッグ100％ホエイプロテイン 
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