競技・ポジション別ラインナップ【ラグビー/アメフト】

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ラグビー/アメフト

大学生ラグビー
(シーズン中)
年齢 19歳男性
身長 175㎝
体重 85㎏

ポイントとなる栄養素

体重アップのための炭水化物
コンディション・スタミナ維持のためのビタミン(特にB群、C)
筋力アップのためのたんぱく質
監修 管理栄養士:堂下亜衣

摂取エネルギー
朝食

1,533kcal

昼食

1,086kcal

夕食

1,974kcal

間食

737kcal

夜食

170kcal

総摂取エネルギー

5,501kcal

たんぱく質

189.8g

(体重1㎏当たり2.2g)

●ポイント
オフ期、筋力アップトレーニング時のたんぱく質量は、シーズン中よりも、少し多めに摂取するように意識してください。エネルギーの消費はシーズン中よりも少なくなるので炭水化物は控えめに。
メニュー例のご飯を600g➡400gに、プロテインをウェイトゲインアドバンス➡100%CFMホエイプロテイングルタミンプラスに変更すると総摂取カロリーが8割り程度に抑えられ、たんぱく質は、体重1㎏当たり2.5gほど摂取することができます。

時間

スケジュール

食事+摂取サプリメント

7:30

朝食

ご飯丼2杯(600g)

味付け海苔

魚缶詰

納豆

味噌汁

野菜ジュース

ウェイトゲインアドバンス(30g)
(低脂肪牛乳200ml)

マルチビタミン&ミネラル2粒

ウェイトゲインアドバンスウェイトゲインアドバンス
マルチビタミン&ミネラルマルチビタミン&ミネラル
12:00

昼食

コンビニ幕の内弁当

(ごはん、梅干し、ごま、しば漬け、たくあん、鮭の塩焼き、野菜の煮物、厚焼き卵、ミートボール、しゅうまい、エビの天ぷら)

高菜おにぎり1個

昆布おにぎり1個

100%オレンジジュース

16:00

練習前

あんぱん1個

スポーツドリンク(アイソトニック)

スポーツドリンクスポーツドリンク
16:30

練習中

スポーツドリンク(ハイポトニック)

スポーツドリンクスポーツドリンク
20:00

練習後

ウェイトゲインアドバンス(30g)(水)

ウェイトゲインアドバンスウェイトゲインアドバンス
KentaiシェーカーKentaiシェーカー
21:00

夕食前

ビッグイーター3粒

ビッグイーターW

夕食

ご飯丼2杯(600g)

和風ハンバーグ

粉ふき芋

トマトサラダ

コーンポタージュ

マルチビタミン&ミネラル2粒

マルチビタミン&ミネラルマルチビタミン&ミネラル
23:00

就寝1~2時間前

ビッグ100%ホエイプロテイン
(低脂肪牛乳200ml)

BIG100%ホエイプロテインBIG100%ホエイプロテイン
KentaiシェーカーKentaiシェーカー